Precauçioin pe deuviâ unna bicicletta de fitness

Gh'é varie meñe de attrezzatue pe-o fitness, e fòscia ammiâ di atri exerçiçi con de biciclette de exerçiçio in sciâ televixon o l'é perché o l'à un effetto scignificativo. Tante persoñe çernan de biciclette de exerçiçio pe-a fitness, ma tante persoñe no conoscian e precauçioin pe deuviâ e biciclette de exerçiçio. Donca, dæmo à tutti unna popolarizzaçion da sciensa.
1. Loose vestî de adattamento
O l'é megio portâ a maglietta sciortia quande se monta unna bicicletta de fitness, perché i vestî tròppo streiti peuan abradî de lengê o còrpo ò provocâ doî a-a scheña.

2. Sedile regolare pe-e biciclette de exerçiçio
Quande l'ertixe do sedile a l'é regolâ a-o ponto ciù basso do pedal, i vòstri pê peuan ancon mantegnî un liggero graddo de cegâ pe schivâ a seduta instabile. De spesso l'é neçessäio regolâ a pòsta de seduta. Pe quello ch'o l'à da fâ con l'ertixe da maneggia, o depende da-e abitudini personale. Se ti veu fâ de l'exerciçio tanto che ti ammie a televixon tanto che ti sciortisci in sciâ tò bicicletta, ò se ti patisci de lengê doî a-a scheña e doî a-a scheña, l'é megio tiâ sciù un pittin a tò poxiçion. De fæto, a poxiçion ciù bassa da maneggia a peu aumentâ a quantitæ d'eserçiçio e aggiuttâ ben ben à abbelliâ e fesse.
Tante persoñe speran che o pedal o pòsse ëse ciatto comme unna bicicletta regolâ, ma se o seu pedal o l'é riondo, ti peu ascì accattâ un pedal ciatto da un magazzin de attrezzatue de sport pe sostituîlo. Pe de ciù, se gh'é un appægio fisso inte l'aria di pê, o saià ciù liscio da fâ.

3. Camminâ in çimma comme dev'ëse
Pe commun, inte boñe condiçioin, a-o manco 3 à 5 vòtte pe settemaña, tutte e vòtte pe 15 à 20 menuti pöcassæ. Avanti de fâ di passi in sciô pedal, l'é megio piggiâ quarche menuo pe allonghî e brasse, a çentiña, a scheña ò mesciâ e zenogge e e cosce; Dòppo avei montou, no ti desmentegâ de fâ di exerçiçi ciù gentili. Sciben che ti peu ammiâ a televixon ò leze e reviste pe-o fitness tanto ch'o ê mette, no ti peu fâ di passi con l'assensa. Se ti veu restâ in forma, ti devi pagâ un prexo. A scituaçion ideâ a l'é de fâ un passo in sciâ suâ e a suâ in sce tutto o còrpo. À sto ponto, ti sentiæ un senso de conquista, comme se un muggio de grasso in sciô teu còrpo o segge scentou tutt'assemme.

4. Cian de fitness
Into mæximo tempo, t'æ beseugno de comensâ à mette in scê ræ un progetto d'eserçiçio giorno dòppo giorno. Unna tecnica pe carcolâ a vòstra quantitæ appropriâ d'eserçiçio a l'é de sottrae l'etæ pe 220 pe carcolâ o vòstro tasso cardiaco ciù erto. Se gh'ea 22 anni sto anno, o vòstro tasso cardiaco ciù erto o saieiva pöco assæ 200. Moltiplica o tascio cardiaco mascimo de 0,7, ch'o l'é o limite ciù basso do vòstro exerçiçio; Moltiplica da-o 0,85, ch'o l'é o limite ciù erto do seu exerçiçio. Quande se fa exerçiçio, l'é megio mantegnî un polso tra i limiti de d'ato e de sotta.

5. Mette in scî guanti .
L'exerciçio pe-a bicicletta do fitness de drento, comme de atre attivitæ de sport, de vòtte o peu portâ a tenscion e a prescion a-o còrpo. Ecco quarche conseggio pe redue a-o minimo o dô. No tegnî e man tròppo streitamente, sensa quello peuan sciortî de lengê. Pe proteze e man, ti peu accattâ un guanto de sport pe-o çiclismo ò deuviâ unna prescion in sciô guanto.