Istruçioin pe deuviâ a machina pe-a prescion in scê spalle assettæ

 

Avanti d'addeuviâ a machina pe-a prescion pe-e spalle assettæ, regolâ primma l'ertixe do sedile. Dòppo ëse stæti assettæ, assicuæse de poei piggiâ de lengê e manegge da machina quande e vòstre moen pendan pe natua, co-i vòstri çegoin allinæ in orizzontale co-e vòstre articolaçioin de spalle. Dapeu serrâ o sedile pe evitâ o desplaçamento into corso de l'allenamento. Into mæximo tempo, mette i pê à unna larghessa de spalla- e fâ un passo fermamente in sciô terren, appressâ a schiena à reo contra o schienale da Seated Shoulder Press Machine, tegnî a testa deslenguâ e ammiâ drito avanti, e strenze un pittin o vòstro addome pe mantegnî a stabilitæ do nucleo. Into corso de l'allenamento, piggiâ e manegge da Machina de Prescion pe-e Spalle Seated con unna larghessa de preisa pægia a-a larghessa da vòstra spalla. Dòppo avei respiou pe ammuggiâ fòrsa, respiâ e deuviâ a fòrsa di moscoli de spalle pe sponciâ cian cianin e manegge verso l'erto fin à tanto che e brasse son squæxi drite ma no serrâ i çeppi. Sentî a contraçion di moscoli de spalle e fâ unna pausa pe 1 segondo in çimma do movimento. Dapeu inspiâ e controllâ e manegge pe abbassâse torna a-a poxiçion de partensa à speditessa stabile, con schivâ a caduta libera. Quande deuviæ a machina pe-a prescion in scê spalle assettæ, seleçionæ o peiso in sciâ base da vòstra capaçitæ-se conseggia a-i comensanti de comensâ con un peiso leggio. Completa 10-15 repetiçioin pe set, con un repòso de 30-60 segondi tra i set. Pe de ciù, fâ un warm-up dinamico pe-e vòstre spalle avanti de l'allenamento e o stiramento statico dòppo l'allenamento pe garantî unn'utilizzaçion segua e megioâ a reisa de l'allenamento.