Precauçioin pe l'eserçiçio à root Indòor

1. Quande pratticâ o rema, fâ attençion a-a continuitæ di movimenti, e no fâ unna pausa inte ògni spin e movemento de stiramento. Ascì che ô fasse comme dev'ëse. Se l'ampiessa a l'é tròppo picciña, i moscoli coinvòlti inte l'eserçiçio no saian esteixi ò contrattæ do tutto.
2. Ascì che ti serra o pedal do pê, serrâ o pê in sciô pedal, e ligâte o pê a-o tappetin. A çenta a dovieiva ëse inseria comme dev'ëse pe ëse seguo ch'a no segge sciortia ò streita, e i vòstri pê no sciorban in gio. Mette e zenogge à ciatto davanti a-a machina. O vòstro còrpo o dovieiva ëse un pittin avanti e o l'inclina e gambe, ma fâ attençion à mantegnî drito a scheña.
3. A rolla a se basa in scî pê, con deuviâ a fòrsa esplosciva de l'instante pe sponciâ e sponciâ pe façilitâ o movimento do còrpo ciù basso, e coordinâ co-a stabilitæ de d'ato e o serraggio de derê. Pe finî, deuviæ tutte doe e man pe tiâ a leva co-o flusso; Solo quande tutte doe e man tornan in sciô davanti do còrpo peuan ëse sponciæ torna a-a seu poxiçion originâ. I movimenti continui che pan lisci an de beseugno de di erti livelli de coordinaçion fixica. Ch'o segge de pratticâ a fòrsa esplosciva, a fòrsa, a lestixe, a rescistensa e o ritmo di moscoli, a remoçion inte l'Indoor a l'é de fæto un appægio ch'o l'à de beseugno de tempo pe megioâ a competense.